Как пережить аномальную жару?

Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Как вести себя, чтобы не рисковать самым дорогим, какие прописные истины стоит взять на вооружение, чтобы избежать перегревания организма?

Особенно внимательными надо быть людям, находящимся в группе риска, однако и тем, чье состояние не вызывает опасений, не стоит терять бдительности. Выполняя простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и в полной мере насладиться погодой.

Кто в группе риска?

В группе риска находятся дети и пожилые, люди, страдающие болезнями системы кровообращения и нарушениями обмена веществ (заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, ожирением и др.). Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Страдающим артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления, но лучше иметь при себе тонометр. Самая большая опасность – переменчивость артериального давления. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, то имейте при себе все необходимые лекарства и принимайте их согласно рекомендациям врача.

Во время жары сосуды расширяются, пульс и дыхание учащаются. артериальное давление, нередко, снижается, однако основным механизмом терморегуляции организма остается потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 литров, – а это уже чревато обезвоживанием.

Как правильно поддерживать жидкость в организме?

В жаркие дни надо пить много жидкости. Когда выходите из дома, не стоит забывать брать с собой бутылку воды. Основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь, пиво, газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Вода не должна быть холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и острой респираторной инфекцией. Хорошо утоляют жажду кефир, питьевой йогурт, зеленый чай (без сахара), морс, компот из сухофруктов.

При употреблении воды не стоит пить сразу больше одного стакана. Лучше делать мелкие глотки, не торопясь. Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой.

Что делать во время теплового или солнечного удара?

Большое внимание в жару следует уделить детям. Организм ребенка особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок.

При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5 – 10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь. Грудным детям нельзя находиться на солнце.

Все перечисленные выше симптомы справедливы и при тепловом или солнечном ударе у взрослых. В случае перегрева пострадавшего необходимо перевести в прохладное место, и уложить на голову холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье, если нет – приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.

Когда сквозняк – друг, а когда нет?

Нередко люди, придя с жаркой улицы в помещение с кондиционером, стремятся стать поближе к нему и охладиться. Этого делать не стоит. Не находитесь непосредственно под потоком воздуха вентилятора или кондиционера! А дома, перед сном, лучше устройте сквозняк минут на 20, на ночь оставьте открытым только одно окно. Большинство летних простуд начинается из-за сквозняков.

Не принимайте холодный душ, если это не привычная для вас процедура. Лучше чаще принимайте душ и ополаскивайте лицо, шею, руки не горячей, но и не холодной водой.

Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше на ночь, когда температура воздуха снижается.

Как лучше одеваться?

В жаркие дни необходимо носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, обязательно надевать легкие головные уборы. Защищать глаза от ярких солнечных лучей солнцезащитными очками. Тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить.

Что еще мы делаем неправильно?

При повышении температуры окружающей среды до 25 – 30 °С, высокой влажности воздуха, длительном пребывании на солнце отдача тепла затрудняется, что приводит к перегреванию организма. Мы сами этому способствуем, если:

– надеваем в жару одежду из синтетических тканей темных тонов либо излишне теплую;
– пренебрегаем головным убором;
– допускаем излишние физические нагрузки, нарушение питьевого режима;
– в дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 °С) в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов) выходим на улицу без особой необходимости.

Итог.

Если внимательно следить за своим состоянием, употреблять нужное количество жидкости и одеваться в соответствии с погодой, риск подвергнуть себя опасности и испортить погожий день снизится в десятки раз.