День здоровья.

15 июля в Витебском областном комитете природных ресурсов и охраны окружающей среды проводится акция «День здоровья» посвященная теме: «Работай за компьютером правильно!»

Компьютер – незаменимый инструмент для работы, бизнеса, учебы. Трудно представить сегодня хоть одну организацию без этого умного устройства, благодаря которому многие области деятельности стали более оптимизированными в сфере ведения учета, хранения, обмена документами, поиска необходимой информации и совершенствования своих знаний.

Однако все хорошо в меру.

Риски продолжительной работы за компьютером.

Беспрерывное многочасовое сидение перед монитором не делает нас здоровее. Длительная, неправильно организованная работа за компьютером, повышает риск развития различных заболеваний мышц, суставов, внутренних органов и систем организма. Не стоит забывать и о зрении и психологическом перенапряжении.

Так, при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, шевелить ими, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. Врачи называют это «компьютерный, зрительный синдром».

Нередко, люди, длительно работающие с компьютером, подвергаются заболеванию суставов кистей рук, в простонародье именуемому «туннельным синдромом». При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений, сильно устает, а при длительной работе – развиваются хронические заболевания.

Кроме того, если не проявлять достаточной физической активности в течение рабочего дня, то из-за стесненной позы возникают напряжение шеи, мышц головы, рук и плеч, проблемы с позвоночником, а малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Еще длительное пребывание за экраном монитора отрицательно влияет на психическое состояние здоровья. Однако, поскольку современная мультимедиа-техника появилась лишь недавно, эта область влияния весьма мало изучена.

Профилактика при работе за компьютером.

Чтобы избежать большинства вышеописанных негативных воздействий, достаточно следовать нескольким простым правилам:

Соблюдайте дистанцию в 60-70 см от глаз до монитора и не смотрите долго в одну точку. Все мышцы глаз должны работать попеременно. Таким образом, нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.
Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, не забывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время и делайте зарядку для глаз.
Обязательно делайте перерыв в работе на 10-15 минут примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно пройтись по улице, сходить приготовить чай или кофе. Ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм!
Каждые полчаса работы делайте мини-зарядку – это позволит мышцам и позвоночнику избегать перенапряжения вследствие длительного нахождения в одном положении.
Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.
Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании.